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孩子不宜过早做3类运动 7招培养孩子自信心

编者按:孩子身心健康成长一直是父母最为关心的话题,他的运动能力发展如何?心理健康吗?如何避免食品添加?#28860;?#23401;子带来危害?今天人民网健康就与大家聊聊孩子成长过程中的一些话题。

热爱运动,孩子才有出息

体育锻炼不仅能增强孩子的体质,更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处,家长们一定要重视,并努力培养孩子热爱运动。

第一,提升注意力和记忆力。对14岁以前的孩子,运动能提高他们的注意力和记忆力,这两者非常有助于学习能力的提升。有研究发现,中等强度的体育锻炼对儿童注意力具有显著的促进作用,尤其是乒乓球和排球运动。

第二,提高执行力。参与40分钟体育运动对儿童执行功能改善效果最好。执行力在孩子的成长过程中易被父母忽视。执行力是一种高?#24230;现?#21151;能,是大脑在完成复?#23588;?#21153;吋,控制和调节各类资源的过程。满1岁的孩子就有执行功能,12岁左右接近于成人。执行功能不仅对儿童大脑发育起着关键作用,而且对情绪也有重要影响。小学时期是儿童大脑发育的快速阶?#21361;?#20063;是发展执行力的关键期。研究发现,体育锻炼能显著提高儿童执行力,原因是孩子在运动过程?#24515;?#23398;会控制自己的行为。

第三,养成一生受益的运动习惯。运动不仅是活动身体,还能让孩子建立良性的身心联系。有着良好运动习惯和知识的孩子,在未来漫长的人生中更能?#23637;?#22909;自己,树立积极生活态度。

孩子不宜过早做三类运动

1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次?#26376;?#31243;长度超过2000米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒?#38454;摺?#23401;子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低,供氧能力跟不上此类运动的消耗。

2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动,这种运动形式使肌肉?#20013;?#22788;于紧张用力状态,孩子肌肉不发达,长此以往很可能导?#24405;?#32905;?#36864;稹?#21516;时,这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。?#28909;?#35828;,练举重较早的孩子大多长不高,一个很重要的原因就是长期静力压迫,使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。

3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械,会让身体受到大力量刺激,孩子肌群发育不完善,过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中,常伴有憋气现象,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,不利于孩子心肺功能正常发育。

不同年龄段最适合做的运动

低龄孩子选择对人体要求较为均衡的项目,如游泳、柔道等,打好全方位身体素质基础。

青少年时期,可选择精细动作的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球等。这些项目能增强少年的体质,让思维敏捷,锻炼耐力和爆发力,刺激骨骼,促进长高,预防近视。

越小越好:轮滑。孩子年龄越小,学轮滑越容易。三四岁就可以开始学,孩子体重小,柔韧?#21592;?#36739;强,容易控制平衡。

3岁后:游泳运动。3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣,6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练,注意掌握正确动作,尽量少做憋气练习,游泳距离应循序渐进,200~300米即可。

5岁前:球类运动。“球”是移动物体,能刺激视觉、锻炼反应能力,促进身体对精细动作的控制,提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说,球类是锻炼较为全面的运动。

12岁前:短跑运动。12岁前可练习50米短距离跑步,12岁后可练习400米或800?#30528;堋?#38203;炼应强调趣味性,可以蛇?#38395;堋?#25509;力跑。

七招培养孩子的自信心

生活中,不少家长?#21152;?#36825;样的经历:看着“别人家的孩子”落落大方,自家孩子?#27425;?#21807;诺诺,一到关键时刻就退缩。甚至?#34892;?#23401;子看待周遭事物,总是存在消极情绪。这就好像戴着沾满?#39029;?#30340;眼镜,放眼看东西或看自己,老是觉得不满意不对劲。孩子为何缺乏自信,又该如何培养呢?

1.更新理念。孩子是一个具有N个侧面的“立体人”,不能总拿成绩作为唯一尺度来衡量他们的成败,成长比成绩更重要。学习上,家长要多给孩子正面鼓励,民主宽松的氛围有利于给孩子的自信心加分,父母不妨在学业上多听听孩子的想法,成绩落后时一起商量解决,而不是挖苦嘲笑。

2.培养才艺。“腹有诗书气自华”,家长要根据孩子的文学、艺术等兴趣爱好,培养其特长,多才多艺会让孩子内心充实,信心自然跟着来。

3.聚集成功。家长要重点关注孩子以往成功的经历,从其生活、学习、交?#36873;?#31454;赛等成功的事例中提炼出积极因素,给孩子打气,有助他们形成积极的心理暗?#23613;?/p>

4.挖掘“例外”。当孩子在某方面表现出自信心不足时,?#28909;?#23475;怕当众演讲,家长可以?#39029;?ldquo;例外”,把他某次演讲不紧张还得到很多人赞扬的场景重温一遍,用“例外”让孩子看见自己并非那么糟糕,引导孩子进一步思考:“你当时怎么做到的?”逐渐使其克服心理?#20064;?/p>

5.不作比较。拿自家孩子的缺点跟别人的?#35834;?#27604;,这对孩子不公?#20581;?#27491;确的做法是,拿孩子跟以前比,只要这段时间有进步,就应该为他高兴。

6.少去干涉。家长应鼓励孩子主动交朋友,但不必对孩子间的交往过多干涉。有的孩子会觉得和同龄人玩无趣,?#19981;?#36319;大点的孩子玩,有的孩子跟大孩子一起玩会有挫败感,觉得自己能力不如人。所以要看自家孩子的?#23548;是?#20917;,不能以自己的喜好强行筛选孩子的朋友圈。

7.悦纳不足。自身缺陷、家境不好,要悦纳。有的不足是与生俱来的,无法改变,但可以坦然接纳它,与其和平共处,可以让自己在其他方面变得更优秀,?#28304;?#25196;长补短。父母应多给予爱的支持,常听孩子建议、多给孩子陪伴,别让他们内心感到孤单。

六类添加剂影响孩子一辈子

1.双酚类化合物。双酚A?#20154;?#37210;类化合物主要用于?#19981;?#22609;料容器和金属罐的内衬,常见含有此类添加剂的物品包括塑料奶瓶、塑料水杯、外卖饭?#23567;?#32592;装食品内壁涂层、桶装水容器等。双酚A具?#26143;?#22312;生殖毒性,与人体内雌激素作用相似,会干扰孩子正常性发育,容易导致性早熟,并会影响到神经系统和免疫系统。目前,中国和欧盟国家已明令禁止儿童奶瓶、吸管杯、矿泉水瓶使用双酚A。广西营养学会理事、食品安全卫生专家方志峰建议,最好选择玻璃、硅胶等材质更安全的奶瓶?#36864;?#26479;;不用塑?#21916;?#20855;装食物及微波加热?#36824;?#35013;婴幼儿食品也应尽量少吃。

2.邻苯二甲酸盐。该物质是工业生产中?#39038;?#26009;和乙烯基管变得更柔韧的增塑剂,会影响男童生殖器正常发育,导致女童过早发育,增加儿童肥胖和心血管疾病风险。邻苯二甲酸盐接触过多还会增加?#34892;载和?#30284;和女性乳腺癌的发病几率。2017年,美国已禁止在宝宝长牙期牙咬胶等儿童护理产?#20998;?#20351;用邻苯二甲酸盐。其他含邻苯二甲酸盐的物品包括玩具、食品包装材料、洗发液、沐浴露、摩丝、指?#23376;?#31561;个人护理用品。专家建议玩具要选择更有安全保障的正规厂家的婴幼儿产品,尽量减少儿童接触劣质塑料玩具和文具等用品。

3.全氟化合物。这种化合物具有防油、防污?#22836;浪?#20316;用,常用于食品包装、不粘锅、?#28010;?#25163;套等产?#20998;小?#20854;危害包括降低免疫力、出生体重和生育能力。研究表明,全氟化合物还可能影响甲状腺、代谢、消化等系?#24120;?#23545;肌肉控制、大脑发育和骨骼强度也不利。长期接触该物质还会增加肥胖儿童?#20928;?#20195;谢综合征的风险,另外?#19981;?#38477;低接种疫苗的药效。专家建议,少用?#28010;头?#27833;食品包装,尽量少用含全氟化合物的用品。

4.高?#20154;?#30416;。这种化学添加剂是一种新型污染物,主要是防止茶叶、果蔬、?#20219;鎩?#32905;制品、某些奶粉或米粉等干性食物产生静电。其危害包括?#24597;?#30002;状腺功能,严重影响婴幼儿大脑正常发育。过多摄入此类添加剂容易导致发育迟缓,智商偏低。专家建议,确保孩子饮水健康,不让孩子接触未彻底清洗的果蔬,选择质量安全的大品牌婴儿奶粉和婴儿米粉。

5.人工合成色素。人工合成着色剂(人工色素)比天然色素更鲜艳,不易褪色,价格更低,因而广泛使用于果汁、饮料、甜点和饼干等多种加工食?#20998;小?#22810;项研究发现,苋菜红、胭脂红、柠檬黄、?#31456;浠频?#22810;种常用人工色素会加重儿童多动症症状。而饮食中?#32454;?#25511;制人工色素之后,多动症儿童病症明显减少。专家建议,购买食品时,应仔细阅读食品标签,尽量避免食用含有人工色素的加工食品。

6.硝酸盐和亚硝酸盐。此类化合物多用于保存食物和给食物增色,罐头、香肠、热狗、咸肉、火腿、熏肉?#20837;?#21046;?#22270;?#24037;肉类中含量最多。过多食用这些化学物质会干扰甲状腺激素的产生,影响体内血氧传输能力,还会增?#28216;?#30284;、肠癌风险。专家建议,孩子平时少吃罐装食品?#22270;?#24037;肉食;为?#22235;?#23156;健康,?#21507;?#26399;间要尽量少吃含有硝酸盐和亚硝酸盐的食物。

避开添加剂给几条建议

多买新鲜果蔬或冷冻果蔬,减少加工肉?#25104;?#20837;量。

尽量避免使用塑料容器盛食品或饮料,避免微波加热,防止有害物质进入食品,尽量避免将塑?#29616;?#21697;放进洗碗机;

尽可能使用玻璃或不锈钢替代塑?#29616;?#21697;。

避免使用回收代码为3(邻苯二甲酸?#21361;?(苯乙烯)和7(双酚)的塑料容器。

拿取食物前后应彻底洗手,彻底清?#27492;?#26377;不削皮的水果蔬菜。(人民健康综合自生命时报)

编辑:滕娟
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关键词: 孩子 运动 发育
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